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¿Apetito desmedido o aburrimiento?

POR Boutique Chile
15 JUN
2016

C uando me siento ansiosa me da por comer”, es una frase común entre muchas de nosotras. Popularmente se conoce a la ansiedad como aquellas ganas irreparables de comer algo, incluso cuando recientemente hemos comido o cuando nuestra ingesta calórica ya ha llegado al tope, por lo que debemos diferenciarla del hambre que también puede aparecer sobre todo en los procesos de pérdida de peso y cuya aparición es totalmente normal, al contrario de esos antojos o ansiedad.

 

Uno de los secretos para perder peso está en generar diariamente un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que el cuerpo ingiere, para ello además de hacer ejercicio constante debemos mantener una dieta equilibrada que nos brinde los nutrientes necesarios para el día a día y además aporte la menor cantidad de calorías posibles. Esto significa que puedes comer rico y sano pero que, ciertamente, sientas hambre durante algunos momentos del día.  Existen formas o estrategias para poder controlar esto de forma saludable:

 

Come grandes cantidades de vegetales, estos son sumamente bajos en calorías, así que no importa tanto la cantidad que consumas, mastica lentamente para activar de forma eficiente la señal del cuerpo de saciedad.

 

Come suficientes cantidades de fibra, esta no solo es beneficiosa para el proceso digestivo e intestinal, sino que te ayudará a mantener el hambre a raya. Consume diariamente unas buenas raciones de frutas, vegetales, granos enteros (avena, arroz, pasta integral), tubérculos como camote o yuca (lo encuentras en la vega central) y leguminosas (lentejas, porotos, arvejas, etc.) son alimentos muy altos en fibra.

 

Toma mucha agua, en ocasiones nuestro cuerpo confunde el hambre con la sed cuando nos encontramos deshidratados, mientras más ejercicio realices y más comida tengas que comer mayor serán las cantidades de agua que debes tomar, además el agua te brindará un estado de saciedad.  

 

Come con mayor frecuencia en pocas cantidades y alimentos saludables, si te das cuenta pasarás casi todo el día comiendo y no te dará tiempo de pensar si quiera en la palabra “hambre”. Come suficientes cantidades, pues cada vez que comemos nuestro cuerpo secreta una hormona denominada grelina, una hormona que incrementa el apetito.

 

Consume tus carbohidratos de forma inteligente, consume la mayoría de ellos en las horas cercanas a tu entrenamiento o actividad física, no en todas tus comidas.



tags : salud antojos Ansiedad Nutrición Comidas Saludables Vida Sana hambre


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