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¿Cuántas calorías debes consumir al día?

POR Boutique Chile
20 ABR
2016

P ara bajar de peso lo más recomendable es tener conocimiento de cuántas calorías debes consumir diariamente, según tu complexión física, tu edad, sexo y también según el objetivo marcado, bajar de peso o aumentar. Las necesidades calóricas dependen de muchos factores más,  el sexo, la edad, el peso, la altura, el tipo de actividad física, el gasto energético y el estado de salud en general.

 

Conocer nuestras necesidades calóricas nos permite cuidar nuestra alimentación y mantener un peso estable.

 

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

 

2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo

 

Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.

 

Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.

 

Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.

 

Si tienes entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.

 

Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

 

Ahora realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente

 

Si no realizas actividad física y llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.

 

Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.

 

Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.

Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más.

Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.



tags : salud dietas Nutrición Calorías Vida Sana gasto caloríco


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