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Los beneficios del ejercicio sin importar las edades

POR Boutique Chile
07 ENE
2016

P ara estar sanos, es necesario llevar un estilo de vida saludable que incluye una alimentación variada y equilibrada acompañada de actividad física.

 

La actividad física es cualquier actividad que involucre movimientos del cuerpo que aumente los latidos del corazón y la respiración. Muchas de nuestras tareas diarias cumplen con esas características; sin embargo, pocas personas siguen una rutina que permita la práctica de estas actividades para beneficio de su propia salud. Se necesitan mínimo 30 minutos diarios de actividad física para disminuir los riesgos de aparición de enfermedades como obesidad, hipertensión arterial, diabetes, entre otras.

 

Casi todos pueden realizar algún tipo de actividad, sin importar la edad, sexo o condición.

Para niños y adolescentes entre 6 y 17 años, será necesario fortalecer músculos y huesos. Para esto se recomienda una hora diaria, bien sea de un deporte o de caminatas, baile, paseos, o cualquier otra actividad que involucre movimiento.

 

Los adultos necesitan como mínimo 30 minutos diarios de ejercicio. Caminar, trotar cuesta arriba, nadar, montar bicicleta y hacer ejercicios como sentadillas y flexiones de pecho. Puedes aumentar la resistencia llevan una mochila con algún peso adicional en la espalda.

 

Adultos mayores (tercera edad), se les recomienda al menos 30 minutos de actividad física diaria. Pueden caminar, trotar, nadar, bailar, jugar tenis montar bicicleta, hacer yoga, pilates, tai chi y aumentar la resistencia colocándose pesas pequeñas en las manos y tobillos y hacer ejercicios de equilibrio como caminar de lado, hacia atrás y de puntillas.

 

Se ha demostrado que las actividades pueden realizarse a partir de tres tantas de 10 minutos cada una sin importar el momento del día en el cual se lleven a cabo. 



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