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7 consejos que te ayudarán a evitar comer más de la cuenta

POR Boutique Chile
10 JUN
2015

C omer es uno de los placeres más exquisitos del mundo. Sin embargo, ya sabemos que debemos controlarlo y analizar el tipo de comida que estamos consumiendo. Bien sea porque estamos estresadas, nos sentimos nerviosas o simplemente tenemos un ataque de ansiedad, salirnos de nuestros patrones saludables de nutrición puede ser muy fácil y terminar comiendo más de la cuenta puede pasarnos factura tarde o temprano.

 

Estos son algunos consejos que te ayudarán a mantener tu norte y evitar comer demás:

 

1 Nunca comas frente al televisor o a tu escritorio de trabajo. Está comprobado que comer tranquila y sin distracción en la mesa del comedor puede reducir hasta un 18% las cantidades que consumes si lo haces de la manera equivocada.

 

2 No picotees entre comidas, define cuál será tu snack del día y procura que sea lo más saludable posibles, frutas, frutos secos o un yogur bajo en grasa, será lo recomendado. Fuera de esto evita cualquier otro alimento que quieras llevar a tu boca.

 

3 Aprende a distinguir si tienes hambre realmente. La mayoría de las personas tienden a ser comedores emocionales. Terminan comiendo por ansiedad, tristeza o felicidad. Esto lo evitarás si defines bien los horarios de tus comidas.

 

4 Mastica bien tus alimentos.

 

5 Come despacio. Mientras más despacio comas menos cantidad terminarás comiendo.

 

6 Toma mucha agua entre las comidas. Esto te dará una sensación de llenura y comerás mucha menos cantidad de la que comerías si tuvieras tu estómago vacío.

 

7 Si te gusta cocinar, evita sobre manera probar y picotear la comida con la excusa de ponerle más o menos sal. Lo importante es mantener la boca cerrada siempre y cuando no sea la hora de la comida o la merienda.

 

 



tags : salud Ansiedad En Forma Consejos Nutrición Vida Sana


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