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Controversia ¿Es saludable hacer cardio en ayunas?

POR Boutique Chile
11 MAY
2015

E l cardio en ayuno es un tema bastante controversial entre los adeptos a fitness y la vida sana. Sin embargo, podemos citar algunos estudios que han demostrado que el cardio en ayuno funciona en atletas que quieren usar las grasas como fuente de energía.

 

Para atletas expertos

Esto se logró bajo ciertas condiciones de total control. Se demostró que funcionaba en atletas. Dejando claro que las personas que realizan actividades físicas pero no de forma controlada y profesional no están dentro de este grupo, pues aún no se han hecho estudios que verifiquen los mismos resultados que los que entrenan a un nivel superior.

 

Consejos para los que deciden hacer cardio en ayuna

Primero que nada debes tomar en cuenta ciertas condiciones:

  1. La actividad se hace de inmediato apenas se despierta.
  2. El cardio debe ser de muy baja intensidad. Tus pulsaciones no deben pasar del 65%de la frecuencia cardiaca máxima. Para esto debes tener un reloj polar o algo que pueda ayudarte a medir tu FCM.
  3. Si sobrepasa los límites, ya estás fallando de nuevo.
  4. Esta actividad debe durar máximo 30minutos.

Son condiciones importantes que debes saber controlar, pues si fallas en alguna terminarás perdiendo masa muscular. Si lo intentas y sientes mareos, náuseas, vómitos, detén la actividad de inmediato. De no parar, además de pérdida de masa, podrías sufrir un desmayo.

 

Para muchos expertos hacer cardio en ayunas es demasiado forzoso y complicado. Por o que recomiendan ceñirse a un buen plan de alimentación y entrenar correctamente para obtener óptimos resultados. 



tags : fitness ejercicios En Forma Cardio Vida Sana


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