BOUTIQUE CHILE - Articulo Siempre_saludable

8 alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño plácidamente

POR Boutique Chile
06 MAY
2015

E stamos claras que somos lo que comemos. Alimentarnos bien y comer lo adecuado no sólo nos ayudará a tener la energía necesaria para realizar todas las actividades del día, sino que dependiendo de la dieta que llevemos podremos descansar más o menos bien durante las noches. Estos son algunos de los alimentos que te ayudarán a tener el descanso que te mereces.

 

1 Los productos lácteos

La leche y sus derivados contienen triptófano, un aminoácido que te ayudará a conciliar un buen sueño, y es que este aminoácido tiene que ver con la producción de sustancias tranquilizantes en nuestro cuerpo, regulando los ciclos del sueño a través de sustancias como la serotonina y la melatonina.   

 

2 Los vegetales de hojas verdes

La lechuga, la acelga, la espinaca y todo aquel vegetal de hojas verdes, contiene sustancias calmantes como la lactucina y agentes antiespasmódicos, además del hierro que evitará los movimientos involuntarios de extremidades durante la noche. Es por ello que se hace apropiado consumir ensaladas, que incluyan estos tipos de alimentos, durante la cena.

 

3 La miel

La miel durante la noche evitará que aquellos episodios de estrés que te impiden a menudo conciliar de forma normal tu sueño. 1 o 2 cucharaditas antes de dormir es lo que recomiendan los expertos. También contiene triptófano que como te mencionamos anteriormente te ayudará a tener un plácido sueño.

 

4 Las cerezas

De acuerdo a un estudio dirigido por el doctor Glyn Howatson y publicado en el European Journal of Nutrition (2011), consumir cerezas, preferiblemente en jugo te hará dormir hasta 39 minutos más de lo acostumbrado, gracias a su alto contenido de melatonina. Los expertos recomiendan tomar dos vasos de jugo de cereza antes de dormir.

 

5 Las bananas o plátano

Son ricas en triptófano, lo que te ayudará a estimular el sueño. También contiene magnesio, mineral que actúa como relajante muscular.

 

6 Pollo y pescado

Atún, sardinas, bacalao y salmón, también el pollo y el pavo presentan alto contenido de proteínas y de triptófano. Imagínate lo que lograrás entonces con una rica ensalada de lechuga y tu buena porción de pollo o pescado durante la cena.

 

7 La soya, las almendras y las nueces

También contienen triptófano, además de omega 3 y oligoelementos como el magnesio y el zinc, componentes que contribuyen en la producción de la serotonina, así como a una conexión nerviosa óptima, lo que favorecerá a un sueño reparador. Estos alimentos puedes transformarlos en líquidos como la leche y serán excelentes acompañantes de un rico batido de frutas, como el plátano, y un toque de miel al menos una hora antes de dormir.

 

8 La avena

Aunque no es muy recomendable consumirla durante la noche si tienes una dieta para bajar de peso. La avena posee melatonina, carbohidratos, proteínas y fibra, por lo que ayuda a controlar la ansiedad y es recomendable para el sistema nervioso.



tags : salud Nutrición Alimentación Saludable Vida Sana trastornos del sueño


LO MÁS LEIDO
15 OCT
2016
6 consejos para protegerse del acné en primavera

No es cierto que el acné aparezca sólo en la adolescencia, muchas de nosotras sufri..

12 OCT
2016
5 estilos de uñas para llevar en Halloween

Se acerca la noche de brujas y nosotras nos ponemos a tono a la ocasión. No podemos dejar ..

11 MAY
2016
¿Por qué equivocarnos nos ayuda a aprender?

Ya con el año académico a toda máquina, la mayoría de los estudiantes..

05 AGO
2016
Cómo ayudar a tus hijos a corregir el pie plano

El pie plano es una condición común en bebés y niños pequeños...

04 OCT
2016
5 divertidas ideas para vestir a tu bebé en Halloween

Si bien Halloween es una fiesta donde evocamos fantasmas y monstruos con nuestros atuendos, sin a..


RELACIONADOS
13 NOV
2013
Cardiobox: ¡Ponte en forma boxeando!

El cardiobox es una combinación de movimientos aeróbicos con las principales t&eacu..

30 ABR
2014
¿Cómo interpretar las tablas nutricionales al reverso de los productos?

Definitivamente una dieta sana y equilibrada debe ser la premisa para una vida saludable. Por ell..

12 SEP
2014
Una alimentación adecuada te ayudará a sobrellevar los síntomas de la menopausia

Los síntomas de la menopausia resultan diferentes para cada mujer, mientras que el calor y..

08 ENE
2015
Vida sana: conoce el poder naranja de la zanahoria

Es un excelente y rico alimento que lo puedes consumir cocido o crudo, en ensaladas, purés..

06 MAY
2015
8 alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño plácidamente

Estamos claras que somos lo que comemos. Alimentarnos bien y comer lo adecuado no sólo nos..


CONTACTO
E-mailsales@regardemoi.cl
Direccion

Avda Providencia 1308, Quinto Piso Of: 2B - Providencia Santiago - Chile

Teléfono+562 (22640865) - (228645665)
Publica con nosotros: Publicidad en nuestra web y edición impresa
Campañas de marketing digital para tiendas


Derechos Reservados © 2013 Regardemoi Ltda.