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Algunos consejos para comenzar con disciplinas como el yoga y el pilates

POR Boutique Chile
19 MAY
2015

Y oga, Pilates y Tai Chi son ejemplos de fitness que se enfocan en el trabajo "mente-cuerpo", ya que enfatizan tanto la fuerza física y mental. En general, este tipo de prácticas ayudan a controlar el peso, reducir la presión arterial, aliviar el estrés y mejorar el sueño.

Durante un estudio de 3 meses, las personas que hicieron yoga bajaron tanto su colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos en más de 12 puntos.

 

¿Qué pasa con las calorías?

Si estás interesada en la quema de calorías, algunas sesiones de yoga y pilates avanzados te moverán a un ritmo más rápido.

Por ejemplo, una persona de 70 kg puede quemar alrededor de 298 calorías en una clase regular de yoga con duración mínima de 1 hora. Haciendo bikram yoga se quemarán más calorías. Estas clases requieren que los estudiantes mantengan posturas complejas por períodos más largos, ofreciendo un entrenamiento más intenso.

Tienes que aprender los fundamentos primero, para evitar lesiones al pasar a clases más avanzadas.

 

Estás interesada en trabajar tu cuerpo y tu mente, entonces ten en cuenta estas sugerencias:

1 Antes de ir a realizar clases por primera vez, consulta con el experto. El instructor debe saber la cantidad de experiencia que tienes antes de empezar una clase. Si necesitas ayuda para escoger una clase que se adapte a tu nivel de habilidad, pregunta si el estudio ofrece un estilo específico de yoga, Pilates, o tai chi más adecuado para un principiante.

 

2 Prueba una clase gratis. Aunque estos ejercicios mente-cuerpo, como el Pilates, yoga y tai chi son muy diferentes entre sí, y hay una serie de estilos dentro de cada uno. Se recomienda clases e instructores capacitados que te puedan instruir e introducir en estas prácticas de esta forma de seguro te adatarás más fácilmente.

 

3 Usa la ropa adecuada. Prepárate para ir descalzo durante la sesión. Quitarse los zapatos te ayuda a sentirte conectado a la tierra, una parte importante de la filosofía de estas prácticas orientales. También, llevar ropa cómoda pero que no sea demasiado holgada. Y es que las camisetas de gran tamaño no te ayudarán muchos cuando te toque realizar posiciones invertidas. 



tags : salud fitness En Forma Bienestar Integral cuerpo y mente


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