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Cómo perder el peso ganado durante el embarazo más fácilmente

POR Boutique Chile
16 ABR
2015

L uego de unos largos 9 meses gestando a tu bebé finalmente ya lo tienes en brazos, y ya es hora de comenzar a cuidarte y perder el peso ganado durante el embarazo. Estos consejos te ayudarán a entrar de nuevo en tu talla y sentirte de maravilla para disfrutar de tu bebé.

 

1. Andemos en coche

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? No hay problema. Puedes aprovechar la rutina que compartes con tu hijo, esos paseos que haces con su cochecito te vendrán genial para tu meta de alcanzar t peso ideal.

Empujar el cochecito de tu bebé hace que caminar se transforme en parte de tu entrenamiento. "Comenzar de a poco  con recorridos pequeños y despacio para luego ir aumentando poco a poco más intensidad”, eso es lo que recomienda Lisa Druxman, co-autora del libro: Lean Mommy, bond with your baby and get fit with the stroller strides. Toma pasos largos y baja el cuerpo un poco hasta que el muslo frontal sea casi paralelo al suelo. Lentamente aprieta los muslos y los glúteos a medida que avanzas, señala la experta.

 

2. Duerme cuando tu bebé duerme

"La falta de sueño disminuye la pérdida de peso después del embarazo", dice Elizabeth Ward, autora de la Guía para la alimentación saludable antes, durante y después del embarazo. "El agotamiento puede conducirte a comer en exceso alimentos de fácil acceso, como dulces y papas fritas, y además te sentirás demasiado cansada para hacer ejercicio". Extraer leche de tu pecho también te permitirá compartir la responsabilidad de alimentar al bebé en horas de la madrugada.

 

3. Fortalece los músculos

El vientre, la espalda y las caderas son las partes del cuerpo más afectadas por el embarazo y el parto, dice el fisiólogo Richard Weil. Quien sugiere tres movimientos para estas áreas: Abdominales. Para tu espalda: acuéstate sobre tu vientre y levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Baja de nuevo y luego levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha. Para las caderas: acuéstate sobre un lado y eleva la pierna y luego llévala hacia abajo. Para la resistencia, utiliza una banda de ejercicio alrededor de tus tobillos cuando haces este movimiento.

 

4. Conoce los beneficios de la lactancia materna

La lactancia quema 300 calorías o más por día. Es muy bueno para tu bebé, tanto para la nutrición y  la relación madre-bebé, dice Carolyn Brown, nutricionista.

Consume calcio extra, especialmente si amamantas durante más de 5 meses, come una o dos ricas meriendas altas en calcio. 



tags : madre activa dietas embarazo Cuidado Infantil


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